Övningar för benträning.

 
Jag är helt död. Igår efter träningen däckade jag. La mig tidigare än Albin och slocknade direkt. Är fortfarande trött. Hur kommer det sig? jaja. Snöstorm ute och jag tror faktiskt jag ska vila idag. Hade tänkt springa på gymmet men då jag känner mig såhär seg känns det som jag ska ta det lugnt! Igår körde vi som sagt ben och det lär kännas idag.. Värsta med träningsvärk i ben att den kommer smygandes.. Den blir bara värre under dagen så jag tror nog jag kommer känna av idag! 
 
 
Fick en kommentar senast igår att det var kul att jag la upp vilka övningar jag brukar köra som tips så jag fortsätter med det. Här kommer gårdagens benövningar: 
 
 
 
 
 Benböj
Körde i smithen. Tränar fortfarande med att känna kontakt med baksidan av benen o rumpan ist för framsida så smithen är bra för det :) Går heller inte lika djupt som denna grabb gör!
 
 
 
 
Benpress
Men den på mitt gym ser inte ut såhär. Man ligger i den.  Det är skönare.
Igår gick det inte bra för mig på pressen. Antagligen för det var sista övningen och mina ben ville ge upp.
 
 
 
Raka marklyft
Tar riktigt bra på baksida lår och rumpa. Men den här övningen är lite klurig. Lyckligtsvis kan jag köra den, jag känner att den tar där den ska men för många kan det vara svårt att känna kontakt just på baksida lår och rumpa. Denna övning tar ju också på rygg och många känner bara att det tar där och inte i benen. Så ja, lite halvklurig övning för vissa.
 
Dom här 3 basövningarna brukar jag försöka köra varje gång jag tränar ben. Tycker det är bra grundövnignar att hålla sig till. Det här är väl också de mest klassiska kan jag känna.
 
 
Utöver dessa körde vi 2 andra övningar:

 
 
Step up
 På gymmet går jag uppför en bänk givetsivs, ungefär samma höjdläge och då har jag hantlar.
En relativt ny övning jag börjat köra. Tar främst på framsida lår, rumpa och insidalår.
Den här nyper åt insida lår, dagen efter denna brukar jag ha väldigt med träningsvärk just där.
 
 
 
Bulgariska utfall
 Har börjat med denna variant av utfall ist för den klassiska. Bra med variation!
Kör denna mot en bänk och då med hantlar. Dryg övning som jag känner lite hatkärlek över.
Tar i princip på hela benen och rumpan. 
 
 
 
 
 
 
 



Kommentarer
Postat av: Lisa Radojewska

sv; Tack snälla! Vad roligt att du tycker det! :)
Vad bra att du göra sånna här inlägg :)

Kram fina du!

2014-02-21 @ 09:01:44
URL: http://raawhr.blogg.se/
Postat av: V I L M A L A ♔

Bra övningar :D

2014-02-21 @ 09:30:50
URL: http://vilmala.blo.gg/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback